| Елена Панова | Обо мне |

| «Не все девушки хотят быть похожи на куклу Барби» | Интервью Воронежскому журналу «Аллея спорта», 2007 г. |

С Леной Пановой мы встретились, когда она навещала старых друзей в том самом воронежском зале, где когда-то начинала тренироваться. Когда же это было? 8-9 лет назад. Тогда с этой спортивной, изящной, подчеркнуто стройной девушкой мы время от времени пересекались на курсах английского. Теперь размаху плеч вице-чемпионки Европы по бодибилдингу могут позавидовать многие представители сильного пола. Она живет, тренируется и тренирует в Москве, в том же клубе, где ведут свои тренировки легенды отечественного бодибилдинга Сергей Шелестов и Олег Емельянов. В Воронеж наезжает только чтобы проведать родителей и друзей. Однако неделя в отрыве от родного клуба – не повод для перерыва в тренировках. Для интервью мы встретились утром следующего дня – и снова в тренажерном зале. Выполняя кардио-тренировку на эллиптическом тренажере, Лена рассказала о своей жизни, мыслях, планах и мечтах.

Лен, просто интересно – а у тебя бывают перерывы в тренировках?

Да, после крупных соревнований я позволяю себе отдыхать и отъедаться. Первую неделю вообще ем все подряд, даже самые запретные вещи: торты, мороженое, сметану, жирные сорта сыра, свинину. Уезжаю куда-нибудь в теплую страну и позволяю себе все. Но периоды отдыха нельзя слишком затягивать, особенно теперь, когда я выступаю на соревнованиях два раза в год: весной и осенью. Получается, что круглый год надо держать себя в соревновательной форме, нельзя набирать много лишнего веса. В межсезонье я первые три месяца после соревнований работаю на набор массы, а последние три месяца перед следующими соревнованиями «сушусь» и работаю над рельефом мышц. Раньше я участвовала в соревнованиях только в один сезон года, что, конечно же, легче для организма. Но теперь, как спортсмен первого эшелона, имею доступ к полноценной фармакологической поддержке, которая позволяет быстрее восстанавливаться.

Сколько килограмм приходится сбросить, чтобы прийти в «соревновательную» форму?

По-разному. В этот раз я сбрасываю примерно 14 килограмм, от 76 до 62.

Актуальный для всех женщин вопрос: как ты худеешь?

Рецепт похудения прост и универсален – надо тратить больше калорий, чем получаешь из пищи. И похудение неизбежно! Но есть способы ускорить процесс. Например, каждое утро еще до завтрака я в течение часа делаю аэробные упражнения в умеренном темпе. Дома у меня стоит степпер, а здесь приходится посещать тренажерный зал. За ночь организм расходует содержащийся в крови гликоген, поэтому во время моей утренней тренировки ему приходится добывать энергию из жировых отложений. Последний месяц до соревнований я питаюсь только вареной рыбой. Нельзя ни хлеба, ни приправ, ни соли, нельзя даже листика петрушки. Однако такая диета не подойдет обычным женщинам, так как дает слишком большую нагрузку на организм. За полтора месяца до соревнований я питаюсь так: завтрак – рис на воде, чай или кофе без сахара, обед – отварное мясо кролика или куриная грудка, огурец, полдник – 6 вареных яичных белков, ужин – морепродукты. Ну и, конечно, тренировки. В предсоревновательный период я делаю в течение дня две часовые кардио-тренировки и одну полуторачасовую силовую тренировку. За месяц «до» добавляю еще одну силовую тренировку в свое ежедневное расписание. С таким графиком тренировок необходимо много спать – не менее 10 часов в сутки.

Ты собираешься выступать на чемпионате мира по версии WFF среди профессионалов. Кого рассматриваешь как основных конкуренток? На какое место рассчитываешь?

Сложно сказать. Список заявившихся спортсменов опубликуют только за месяц до чемпионата, и даже тогда будет сложно предсказать, в какой форме они выйдут на соревнования. Например, на чемпионате Европы среди профессионалов 25 мая в Екатеринбурге я обошла Оксану Лапшову (я стала второй, а она третьей), которая еще в начале моей карьеры «сделала» меня на чемпионате Европы среди любителей. А вот я уступила первое место Маше Стуковой, и, похоже, мне снова предстоит с ней соревноваться на ЧМ среди профессионалов. На какое место я могу претендовать? Не хочу загадывать, но планирую оказаться в первой тройке. Сначала брошу «пробный камень» - выступлю на ЧМ среди любителей в Москве, заодно отсмотрю на видео свое выступление и сравню с другими спортсменками, может быть, оперативно устраню какие-то недостатки.

Приятно, что чемпионаты Европы, Мира под патронажем крупнейшей мировой федерации в этом виде спорта проводится в российских городах - Екатеринбурге, Москве. Но котируются ли отечественные соревнования наравне с соревнованиями того же уровня, которые проходят в США и Западной Европе?

Признают ли на Западе наши соревнования – признают. И в восточную Европу на такие соревнования действительно съезжаются спортсмены со всего мира. Но, как правило, это все же спортсмены не первого эшелона, и они приезжают в надежде, что здесь конкуренция за титул будет менее жесткой. Отчасти, это обоснованно. Когда наши чемпионы выезжают на соревнования в Америку, то далеко не всегда занимают первые места. Это связано и с тем, что русских нигде особенно не любят, и с тем, что американцы – патриоты, и предпочитают своих чемпионов, ну и уровень наших спортсменов-бодибилдеров в среднем объективно ниже, чем в Америке и Европе. И на то есть причины.

Во-первых, российский климат создает не лучшую атмосферу для развития бодибилдинга. Не зря центром этого спорта считается теплая Калифорния. В теплом климате меньше биологическая необходимость в жировых отложениях, организму не приходится тратить время и силы на адаптацию к меняющимся условиям среды.

Во вторых, в развитых странах гораздо лучше обстоят дела с питанием спортсменов. Я говорю сейчас не о спортивных добавках, а об обычной диетической пище. Здесь гораздо сложнее найти обезжиренный сыр или обезжиренную сметану, а об антипригарном спрее для жарки даже в крупных гипермаркетах бесполезно спрашивать. Даже вкус привычных продуктов – рыбы, курятины – там другой. У нас все в лучшем случае перемороженное, перележавшее, куриц и коров кормили неизвестно какими химикалиями.

И наконец, наверное, один из самых значимых факторов для роста мускулатуры – это стабильность. Если люди не уверены в своем завтрашнем дне, они испытывают постоянный стресс. О каком наборе мышечной массы можно говорить в таких условиях? Там спортсмены получают деньги просто за то, что они тренируются. Им не нужно думать, как заработать на жизнь, как выкроить время на тренировки. Федерация имеет постоянных спонсоров, прежде всего, это производители спортивного питания, тренажеров, аксессуаров, и может позволить содержать подающих надежды спортсменов. В России нет культуризма, есть только отдельные звезды. У нас только начали появляться признаки появления культуры – нормальные фитнес-клубы, отечественные производители спортивного питания и аксессуаров, и все же это на начальном уровне развития. В США месячный абонемент в фитнес-клуб с солярием, двумя бассейнами, детской комнатой и другими услугами стоит 50 баксов, и это может позволить себе любой, у нас же посещение тренажерного зала, где работает кондиционер и тренажеры не ржавые – удовольствие для избранных. Любой спорт, в том числе и бодибилдинг, в России – не массовое явление, и в этой индустрии никогда не будет крутиться таких денег, как на Западе.

Мне кажется, именно по этим причинам ты в свое время сменила Воронеж на Москву. Не подумываешь ли сейчас сменить Россию на заграницу?

Да, это входит в мои планы. Но я не тороплюсь с переездом. Вряд ли меня где-то примут с распростертыми объятьями – везде есть свои звезды.

Случается ли тебе получать на соревнованиях более низкую оценку, чем ты рассчитывала? Как относишься к проигрышам?

Болезненно, но в то же время это стимул для развития, повод для самоанализа: где я не рассчитала, что сделала не так?

Как ты настраиваешься на выступление? Есть ли у тебя свой способ успокоиться, собраться? Поделись рецептом!

Какие задатки необходимы для успеха в бодибилдинге? Как понять, что есть перспективы в этом виде спорта?

На первом месте стоит хорошая генетика. Если у девушки от природы короткие ноги или широкие бедра – высокий результат на соревнованиях ей не светит. Кости уже никак не скорректируешь.

На втором месте – упорство, и даже фанатизм. Со стороны часто видят только одну сторону бодибилдинга – свет софитов, позирование на сцене в красивом купальнике, восторги зрителей, призы и награды. И не понимают, что за всем этим стоит колоссальный труд, самоограничение, травмы, боль. В бодибилдинге никогда не преуспеешь, если мечтаешь только о призах и титулах. Нужно быть фанатом этого вида спорта, знать, что это – твое.

Еще один важный фактор для достижения успеха – помощь опытного и знающего тренера. Мне очень повезло в этом смысле. Легенда воронежского бодибилдинга Эдуард Ларин передал меня легендарному московскому тренеру. Я не вправе называть его имя, но он известен под псевдонимом Доктор Любер.

А какая роль отводится «фармакологической поддержке»?

Такая же, как и в любом другом виде спорта. Допинг есть везде, даже у шахматистов, но ни один спортсмен не станет об этом говорить открыто. Больше, чем допинг – организму, который подвергается сверхнагрузкам, необходима всесторонняя поддержка.

Есть ли такой уровень, достигнув которого, ты оставила бы бодибилдинг навсегда?

Да, есть. Я оставила бы профессиональный бодибилдинг если бы получила титул «Мисс Олимпия». Конечно, это запредельная цель, но плох тот солдат, который не мечтает стать генералом… У меня не так много времени. После тридцати пяти лет я бы хотела оставить профессиональный спорт, завести ребенка. Кстати, я недавно вышла замуж – за мужчину, с которым мы прожили уже десять лет. У нас «эстонская семья» - через 10 лет поженились, еще через 10 лет ребенка заведем.

Десять лет вместе – это уже срок. Тебе повезло с мужем?

Да. Не каждый мужчина выдержит жизнь с профессиональной спортсменкой или актрисой. Поэтому в этой среде так много разводов. Мой муж относится к моей спортивной карьере с пониманием, одобрением, и огромным терпением. Ему приходится выносить не только внимание прессы и поклонников к моей персоне, но и нервное напряжение, в котором я нахожусь в предсоревновательный период, и принимать мою внешность, которая не очень соответствует принятым в обществе стандартам женской красоты.

А как на твою внешность реагируют другие мужчины?

То, что они реагируют – это факт. Особенно на пляже, когда я в купальнике – практически нет мужчины, который на меня не обернулся бы. Выражение лица при этом может быть разное, но оборачиваются все. По реакции на мою фигуру мужчин можно разделить на две категории: спортсмены и обыватели. Любой спортсмен, не обязательно культурист, видя мое тело, понимает, какой огромный труд в него вложен, поэтому его реакция положительная, от уважения до восхищения. Обыватель же пытается примерить ко мне свои стандарты, поэтому испытывает шок! Но ведь представления о женской красоте бывают разные. Не все девушки хотят быть похожи на куклу Барби. По крайней мере, я точно не хочу. Симпатичных кукол – много, а таких как я – единицы. И мне все равно, кто что думает по этому поводу. Нет ничего глупее, чем стремиться понравиться всем. Мне хочется нравиться только одному мужчине – моему мужу.

Но ведь когда-то и ты выглядела как кукла Барби – когда начинала заниматься в тренажерном зале. Тогда твои цели были другими?

В тренажерный зал меня привело банальное желание похудеть, стать более стройной. А я достигла этой цели, мой тренер увидел во мне задатки спортсменки-фитнесистки и предложил мне выступить на соревнованиях. На этих соревнованиях я впервые увидела бодибилдерш, и сразу же поняла – я хочу, чтобы моя фигура была такой же! Вот с тех пор и началась моя карьера в бодибилдинге. Хотя по мировым стандартам я с моим соревновательным весом 62 кг все еще отношусь в категорию «фитнес».

Ты советовала бы другим девушкам идти твоим путем?

Заниматься бодибилдингом – «строительством своего тела» - я советовала бы абсолютно всем. Хотя в этом смысле уместнее говорить о фитнесе, потому что это более широкое понятие, которое подразумевает не только систему тренировок, но и образ жизни. И это единственный правильный подход, потому что глупо надеяться, что можно за несколько месяцев «сделать фигуру к лету», как обещают некоторые тренеры и диеты, а потом разгуливать в сексуальном купальнике и не отказывать себе в сладостях. Красивое тело – это результат долгой и упорной работы, долгого «стажа» здоровой и активной жизни. Поэтому когда ко мне, как к тренеру, приходят женщины за тридцать и говорят: «Караул! Сделайте что-нибудь!», часто это просто невозможно. По крайней мере, не за пару месяцев. И даже долгие упорные тренировки скорее всего не вернут им фигуру юной девушки, которая могла бы у них быть или была когда-то.

Поэтому я лично очень рада за себя, что не упустила свой шанс заняться фитнесом. Я недавно была на концерте Мадонны и невольно сравнивала ее фигуру с тем, как выглядит большинство женщин в 48 лет. В этот момент я подумала: только фитнес спасет мир!

Что же касается профессионального бодибилдинга, то этот вид спорта подойдет очень немногим. Физических ограничений не так много, как кажется – при большом желании и фармакологической поддержке нарастить объемную мускулатуру могла бы практически каждая девушка. Но цели большинства женщин направлены на другое – семья, ребенок, а все это сложно совместить с профессиональным спортом. Хотя, если сравнить бодибилдинг с типично «женскими» видами спорта – балетом, художественной гимнастикой – бодибилдерши на исходе профессиональной карьеры сохраняются в лучшей форме, чем гимнастки или балерины. У них нет ни покореженных пальцев ног, ни деформированного таза, и переломы бывают гораздо реже. Опять же, закончив карьеру, можно родить ребенка. За примером не надо далеко ходить – например, Ирина Шелестова, вице-чемпионка мира по бодибилдингу, недавно родила дочку. Ким Чижевски, победительница Олимпии, родила мальчика после долгих лет выступлений. Я тоже отлично понимаю, что профессиональный бодибилдинг – это не на всю жизнь, хотя как любитель я бы занималась им всю жизнь.

11 ноября 2007 г. в Москве в Большом Концертном Зале «КСРК ВОС» прошел Чемпионат Мира 2007 по атлетическому фитнесу среди любителей

Елена взяла «золото» в тяжелой категории Extreme.

25-27 мая 2007 г. в Екатеринбурге проходил Чемпионат Европы среди профессионалов, на котором Елена завоевала серебро в абсолютной категории среди 17 участниц.

Панова Елена Александровна имеет 2 высших образования. Увлекаться спортом начала где-то в 1999 году. Сначала это была аэробика, которая плавно трансформировалась в культуризм.

Первые серьезные соревнования – Самсон-22 в 2003 году. Уже на них Елена выглядела вполне “на уровне”, хотя и не заняла призового места. Аналогичная ситуация с Чемпионатом Европы-2003 WFF. Примерно с этого этапа занятие Лены культуризмом можно назвать профессиональным.

Как говорят, не обошлось и без “нюансов”. Во время подготовки к сезону 2004 года, Елена попала в страшную аварию. Чудом оставшись в живых, с многочисленными переломами и ранами, нужно было начинать жить заново. Бог и огромное желание вернуться в спорт помогли Лене снова стать на ноги. Ну а возвращение в профессиональный спорт кроме как Чудом и назвать нельзя.

Осенью 2005 года Елена снова вышла на сцену на Чемпионате России WFF в г. В. Пышма, где заняла второе место.

Окончательно осознав, что в родном городе ее знания и стремления остаются невостребованными, Лена перебирается в Москву, начинает работать в спортивном клубе ФитнесМания, где и работает в настоящее время персональным тренером.

В мае 2006 года на Чемпионате Европы WFF Лена снова становится второй. После этого ее приглашают на Чемпионат Европы WFF Pro, где она становится четвертой из десяти участниц и получает профи-карту.

| «Воронежская культуристка была парализована два месяца» | Cтатья из газеты «МОЁ» за 22.11.2005 г. |

Бодибилдерша Елена Панова, о которой «Ё!» рассказывала два года назад, вернулась в большой спорт после страшной аварии и одиннадцати операций

С Леной Пановой корреспонденты «Ё!» встретились на турнире «Русская сила», который прошёл в минувшую субботу в спорткомплексе «Энергия». Организаторы турнира — федерация традиционного каратэ и Издательский дом «Свободная пресса» — предложили самой знаменитой культуристке Воронежа провести показательные выступления: мышцам Лены могут позавидовать многие мужчины, в том числе и спортсмены.

То, что рассказала нам Лена, шокировало. Оказывается, из тех двух лет, пока мы с ней не виделись, год девушка провела на больничной койке.

— Да, ужасно всё получилось. В марте 2004 года я готовилась к майским соревнованиям. До турнира оставалось два месяца, и мы с группой спортсменов поехали в Курск с показательным выступлением. Тот вечер 27 марта запомню надолго. Не успели мы выехать из Воронежа, как на Курской трассе наша «ГАЗель» столкнулась с «Ауди». Очнулась я через трое суток в реанимации БСМП вся в гипсе. Врачи сказали, что у меня компрессионный перелом позвоночника и шеи, открытый перелом берцовой кости, ушиб мозга и ещё куча разрывов и ушибов.

Решался вопрос о том, буду ли я вообще ходить. Врачи не делали никаких прогнозов. Месяца два пролежала не двигаясь, даже на бок нельзя было перевернуться. Да что там боль! Что в душе творилось... В общем, казалось, что жизнь закончена, и в 25 лет я никому не нужная калека. Решила, что либо встану, либо вообще жить не буду. И потихонечку мысленно стала заставлять себя шевельнуть пальцами на ноге. Когда на шестой день это получилось, я уже знала, что встану. Пришёл доктор, я спросила у него, смогу ли приседать. «Ну, со временем, может, и сможешь», — ответил врач. «Нет, я спрашиваю, со штангой приседать буду?». И мы вместе рассмеялись. Почти год лежала в разных больницах и перенесла одиннадцать операций. Но всё-таки выкарабкалась. Мне молитвы помогали. Серьёзно. Молилась и тренировалась, тренировалась и молилась...

А потом, ещё плохо передвигая ноги, Лена начала ходить в спортзал. Говорит, что на первую тренировку пришла на костылях, стеснялась ходить в бандане, но волос на голове из-за пластической операции не было. Работала над собой ещё упорнее, чем прежде.

12 ноября нынешнего года в Екатеринбурге прошёл чемпионат России по бодибилдингу и фитнесу, на котором Елена завоевала «серебро».

— Я просто счастлива! Не могу передать словами, это так важно — чувствовать, что ты не одна. А команда у меня какая! Большое спасибо тренеру Эдуарду Ларину, моему любимому человеку Алексею и, конечно, мамочке. Представляете, она у меня и повар, и диетолог.

Валентина Панова разнообразит меню дочери как может. А всё потому, что рацион у культуристов жёстче, чем у многих других спортсменов. Например, за месяц до соревнований можно пить только дистиллированную воду, а за два дня до выступления воды нельзя ни капли, иначе мышцы будут выглядеть менее рельефно.

Таких «нельзя» много. Нельзя, к примеру, отдыхать и прерывать занятия больше чем на несколько дней. Там, куда ездит Лена, всегда должны быть тренажёры и штанги. А к майским соревнованиям она начинает готовиться уже сейчас.

— Радует то, что бодибилдинг не тот вид спорта, из которого уходят в 25. В прошлом году Мисс Олимпией стала 46-летняя дама. Так что у меня есть все шансы. К тому же в последние годы россияне ни в чём не уступают европейским и американским культуристам.


Панова Елена фото бодибилдинг культуризм культуристка фотографии Лена 2007 2008 профессионал Москва финалист чемпион тело красивое мышцы атлет женщина личная страничка фотоальбом соревнования WFF NABBA RABBA IFBB чемпионат